集中力が落ちてきたと感じた時にすべき3つのこと。
集中力がないという方は、『集中するためのスイッチ』を探してみよう。私の場合はイヤフォンやお酒がそれに当たります。 - SONOTA
http://etc.hateblo.jp/entry/shigoto-switch-sagasu/
ハッカ油を使ってみたよ - ohanasiの simple life
http://ohanasi.hatenadiary.jp/entry/Kitami_Peppermint_oil
をみて思い出したこと。
集中力を高めるには
ハッカ油をスプレーボトルに一滴ほど入れた
ハッカ水がオススメです。
ハッカ油には神経の鎮静効果があり
ハッカ水をマスクの外側に吹付けることで
呼吸する度に吸い込み集中力が増すというものです。
ハッカ油はコストパフォーマンスが非常に高いのでオススメできます。
500円弱で買えます。
上の製品にはスポイトのようなものがついていないので使いづらいですが
下のほうがドロッパーというノズルがついているとのことです。
スプレーボトルは携帯タイプで
100円均一で売ってるようなものでいいです。
こんなやつですね。
水＋油なので使用する時はよく振ってから使ってください。
2つ目に運動です。
体勢を動かさないデスクワークなどで起きやすいことですが、
血行が悪くなると血流の流れが遅くなり
脳への酸素供給が少なくなるので集中力が途切れがちになります。
オススメなのはスクワットと肩甲骨を動かす体操です。
スクワットは重力の関係上、
血流の戻りが遅くなる脚に筋肉をつけることで
脚のポンプ機能を強化でき心臓への負担を減らすことにも繋がります。
トレーニングの行い方
ふくらはぎの筋トレ
ふくらはぎを鍛えると
心臓から遠く、重力の関係で血液の循環が悪くなりやすい
下半身の筋肉を付けることで
足のポンプ機能を強化して血行を良くすることに
心臓の負担も軽減することが出来ます。
健康ネット | 座位プログラム | かかと上げ
http://www.health-net.or.jp/tyousa/tyokin/movie/03.html
関節について｜膝関節について｜立って行うトレーニング｜ジンマー株式会社
https://www.zimmer.co.jp/joint/knee/strech01.html
太ももの筋トレ
太ももを鍛えると
太ももを十分に上げられるようになるので歩行時の転倒防止に繋がります。
また全身の中で一番筋肉が多い部分になります。
健康ネット | 座位プログラム | もも上げ(ふつう)
http://www.health-net.or.jp/tyousa/tyokin/movie/06.html
【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！ - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=TudkRBX1e5Q
3分でマスターする正しいスクワット【動画】 | ライフネットジャーナル オンライン
http://media.lifenet-seimei.co.jp/2014/09/08/350/
肩甲骨を動かす体操について
よく知られているのはマエケン体操という肩を回すやり方です。
一日中パソコンに向かっているカープ女子がマエケン体操で肩こり解消してみた - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=grk3jHzSx3c
元記事
【カープ女子必見】マエケン体操で肩こりが治るか検証してみた【カープ男子もどうぞ】｜APPREVIEW
http://app-review.jp/news/234429
頭を倒して前傾の姿勢になり、
肩を交互に回すことで可動域を広げて
腕を後ろへ引き上げることで肩甲骨付近の筋肉をほぐします。
これをすることで血行不良と肩こりの改善に繋がります。
3つ目に食事です。
大体食事から6時間経つと集中力が落ちてきます。
だから江戸時代前期までは一日二食だったので八つ時（午後二時）に
おやつを食べる必要があったわけです。
この6時間というのは
あくまでこれは食物繊維などが含まれている食事を摂った時の話で
菓子パンやジュース、ジャンクフードなどの消化が早いものは
当然、血糖値が急に上がってしまうので6時間も持ちません。
だから最後の方になると集中力が落ちてくるので
それを防ぐために更に間食をしてしまうのです。
食事による集中力の低下を防ぐには
よく噛んでゆっくり食べること、
野菜や麦飯など食物繊維の入った食事を取ることです。
よく噛むことで一気食いを減らす事で血糖値の急上昇を抑え
野菜や麦飯など食物繊維は消化吸収を遅らせるので
こちらも血糖値の急上昇を抑えることに繋がります。
追記
後は睡眠不足と疲労によって集中力が落ちることがありますね。
睡眠不足 →寝て自然に起きる時間を睡眠時間として毎日確保してください。
疲労感 →食べたものからエネルギーを生み出す
エネルギー代謝を促すビタミンB群のサプリを摂りましょう。
疲労感の中でも肝臓の炎症による疲労感の場合も考えられるので
ビタミンBを摂取しても疲労感がある時で
前日にお酒を飲んだなど明確に原因が分かる場合は
しじみエキス（オルニチン）を摂取してみたらどうでしょうか。
理由がわからない場合は病院で検査を受けましょう。
ご意見
＞ハッカ飴じゃダメ？
ハッカ油の前に試したことがあるのですが
効くことは効きますが糖分が同時に入ってくるので
あまりオススメできません。
id:betelgeuse 「フリスク食え」を「ハッカ油を吸入」に言い換える方法の実例
ミンティアでは時間が短すぎるまた、成分が少ないので効果がないと思います。
人工甘味料も入ってますしね。
id:asus-sonicmaster 寝なさい
寝ても集中力が戻らないこともあるのです。
id:soulgood 2つはカンタンにできそうだが、麦飯はハードル高いですね。
ごはんを炊く時に押し麦を少量混ぜるだけなので割と簡単ですよ。
